Berikut ini sebagian kiat yang bisa Kamu terapkan selaku metode mempertahankan berat tubuh yang telah turun sehabis diet:

1. Merendahkan berat tubuh lama- lama namun stabil

Supaya berat tubuh tidak mudah naik sehabis turun, Kamu dianjurkan buat melaksanakan diet secara lama- lama tetapi senantiasa tidak berubah- ubah. Penyusutan berat tubuh yang sehat serta sempurna merupakan tidak lebih dari satu kg per pekan.

Metode diet ini pula bisa menolong Kamu bebas dari resiko kendala kesehatan yang dapat timbul akibat penyusutan berat tubuh ekstrem yang praktis. Penyusutan berat tubuh lama- lama membolehkan Kamu buat mengganti Kerutinan makan serta style hidup yang baru secara bertahap buat jangka panjang.

Dengan begitu, mempertahankan berat tubuh yang telah turun tidak hendak jadi langkah yang susah.

2. Jalani transisi lama- lama dari sesi diet

Kembali ke Kerutinan makan lama merupakan pemicu peningkatan berat tubuh sehabis diet. Oleh sebab itu, metode buat mempertahankan berat tubuh sehabis menggapai sasaran merupakan dengan melaksanakan transisi lama- lama dari sesi diet.

Jika Kamu merendahkan berat tubuh dengan melaksanakan defisit kalori, hingga sehabis sasaran tercapai, Kamu dianjurkan buat menaikkan cuma sebanyak 200 kalori per pekan hingga berat tubuh Kamu normal.

3. Mencatat konsumsi makanan

Metode mempertahankan berat tubuh berikutnya merupakan dengan mencatat tipe santapan apa saja yang sudah disantap. Ini menolong Kamu senantiasa melindungi diri serta termotivasi dalam mempertahankan berat tubuh. Kamu jadi awas dengan tipe serta jumlah kalori santapan yang sudah disantap.

4. Teratur berolahraga

Orang yang teratur olahraga cenderung sanggup mempertahankan berat tubuh sehabis diet. Alasannya, berolahraga bisa menolong membakar kalori berlebih serta tingkatkan metabolisme.

Dengan teratur melaksanakan kegiatan raga, Kamu tidak cuma dapat mempertahankan berat tubuh yang telah turun, tetapi pula dapat melindungi benak senantiasa sehat. Tidak butuh yang sangat berat, Kamu lumayan olahraga ringan sepanjang 30 sampai 60 menit tiap hari selaku metode mempertahankan berat tubuh jangka panjang.

5. Menimbang berat tubuh berkala

Menimbang berat tubuh secara berkala bisa menolong menjaganya senantiasa normal. Metode ini bisa membuat Kamu mengenali kemajuan dalam menempuh diet, dan mendesak sikap terus melindungi berat tubuh senantiasa terkendali.

Cek timbangan seminggu sekali buat menolong mengendalikan berat tubuh Kamu secara berkala.

6. Tidak melupakan sarapan

Metode mempertahankan berat tubuh sehabis diet berikutnya merupakan dengan tidak melupakan makan pagi. Orang yang teratur makan pagi cenderung mempunyai Kerutinan makan yang lebih sehat secara totalitas, semacam lebih banyak olahraga serta pula makan serat.

Makan pagi pula menolong tingkatkan metabolisme serta menghindari lapar kelewatan, sehingga waktu makan siang Kamu tidak hendak komsumsi sangat banyak santapan. Jangan kurang ingat sertakan biji- bijian serta protein tanpa lemak dalam menu makan pagi sehat Kamu.

7. Cukupi kebutuhan cairan

Metode mempertahankan berat tubuh selanjutnya merupakan dengan penuhi kebutuhan cairan. Melindungi badan senantiasa terhidrasi bisa berikan keuntungan dalam melindungi berat tubuh. Minum saat sebelum makan menolong Kamu kenyang lebih kilat. Tidak hanya itu, ion tetap dikelilingi dengan molekul yang lumayan bisa kurangi konsumsi kalori sampai 13 persen dan menolong membakar kalori lebih banyak.

8. Lumayan tidur

Kendala tidur ataupun kurang tidur bisa tingkatkan kandungan hormon pemicu lapar( ghrelin) serta merendahkan kandungan hormon pengontrol nafsu makan( leptin). Ini ialah aspek resiko terbanyak pemicu obesitas serta bisa jadi mengusik rencana mempertahankan berat tubuh. Durasi tidur yang disarankan untuk orang berusia merupakan 7- 9 jam.

9. Menolong orang lain

Metode mempertahankan berat tubuh berikutnya merupakan dengan memberikan keberhasilan Kamu kepada orang lain serta menolong mereka. Kamu bisa jadi mentor untuk pendatang baru buat merendahkan berat tubuh dengan tata cara yang dipahami. Dengan demikian Kamu hendak senantiasa menjajaki terobosan serta tren terkini buat merendahkan berat tubuh yang dapat diaplikasikan untuk Kamu serta orang lain.